Ab 30 Jahren verlieren wir rund 1 Prozent Muskelmasse pro Jahr. Ohne Gegensteuern ist das ein schleichender Verlust an Kraft, Energie und Vitalität – gerade für Unternehmer und Manager, die täglich volle Leistung bringen müssen. Wer bereits regelmäßig trainiert, ist auf einem guten Weg. Wer eher der Läufer ist und sich um Krafttraining bisher nicht gekümmert hat, sollte jetzt umdenken.

Die goldene Regel für effektiven Muskelaufbau lautet: 80 Sekunden Time under Tension. Das bedeutet, eine Übung 80 Sekunden lang ununterbrochen unter Spannung zu halten. Ein Liegestütz reicht dafür völlig aus – Du kannst ihn auf dem Boden machen oder, wenn es schneller gehen soll, direkt am Waschbecken. Wichtig ist nur, dass der Muskel die vollen 80 Sekunden unter Druck bleibt.

Dieses kleine Zeitfenster ist eine machbare Routine im Alltag – ohne Studio, ohne Geräte, ohne Ausrede. Mach Dich mit dem Thema vertraut, finde für Dich heraus, welche Übung passt, und mach den Muskelaufbau zu einem festen Bestandteil Deiner Selbstführung.

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