Power-Nap für Unternehmer: Wie lang sollte Dein Mittagsschlaf sein?

Der Mittagsschlaf gehört zu den wirkungsvollsten Werkzeugen der Selbstführung – und wird trotzdem selten bewusst eingesetzt. Fachliteratur nennt 13 bis 15 Minuten als ideale Dauer für einen Power-Nap: lang genug, um kurz wegzudösen, kurz genug, um direkt danach wieder klar im Kopf zu sein.

Matthias Büttner hat diese Empfehlung ausprobiert und für sich eine andere Antwort gefunden. Sein Körper meldet sich meist erst nach 20 bis 30 Minuten von selbst zurück. Genau das ist der Punkt: Selbstführung bedeutet nicht, eine fremde Formel zu übernehmen, sondern die eigene Energiekurve zu kennen und danach zu handeln.

Für Unternehmer und Manager lohnt sich der Blick auf den eigenen Rhythmus besonders. Wer mittags bewusst eine kurze Pause einplant, kommt am Nachmittag mit mehr Energie, klareren Gedanken und höherer Leistungsfähigkeit zurück an den Schreibtisch. Der Mittagsschlaf ist damit kein Zeichen von Schwäche, sondern ein strategisches Instrument der Selbstführung.

Teste verschiedene Längen – 13 Minuten, 20 Minuten, 30 Minuten – und beobachte, wie Dein Körper reagiert. Trage Deine Erkenntnisse in Dein Erfolgstage-Journal ein. So wird aus einem einmaligen Versuch eine feste Routine, die Dir dauerhaft mehr Energie sichert.